Die meisten Menschen atmen gerade so viel, dass sie am Leben bleiben – nicht so viel, dass sie sich lebendig fühlen.
Zwischen E-Mails, Abgabeterminen und Bildschirmen wird der Atem flach und schnell, was das Tempo unserer Tage widerspiegelt.
Bewusstes Atmen zu lernen ist der einfachste und wirkungsvollste Weg, das Nervensystem zu regulieren, Ängste abzubauen und wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu treten.
Warum der Atem wichtiger ist als je zuvor
Flaches Atmen sendet ein Gefahrensignal an das Gehirn.
Es interpretiert den Sauerstoffmangel als Bedrohung und hält Sie im “Kampf-oder-Flucht”-Modus.”
Deshalb treten Angstzustände, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten oft gemeinsam auf.
Tiefes Atmen mit dem Zwerchfell legt diesen Schalter um.
Es aktiviert das parasympathische Nervensystem – dasjenige, das Ihrem Körper signalisiert, was zu tun ist. Du bist in Sicherheit.
Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich und die Gedanken klären sich.
Ihr Atem ist die Fernbedienung Ihres Nervensystems – immer verfügbar, immer kostenlos.
Drei einfache Atemübungen
1. Boxatmung
Vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang anhalten, vier Sekunden lang ausatmen, wieder vier Sekunden lang anhalten.
Wiederholen Sie die Runde 5–10 Mal.
Diese Technik, die sowohl von Sportlern als auch von Soldaten angewendet wird, bringt sofortige Ruhe und Konzentration.
2. Verlängertes Ausatmen
Durch die Nase einatmen (4 Sekunden), durch den Mund ausatmen (6 oder 8 Sekunden).
Durch das längere Ausatmen wird der Vagusnerv stimuliert, wodurch die Anspannung fast sofort abgebaut wird.
3. Abwechselnde Nasenatmung (Nadi Shodhana)
Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie durch das linke ein; schließen Sie das linke, atmen Sie durch das rechte aus – und dann umgekehrt.
Diese uralte Yoga-Praxis bringt die beiden Gehirnhälften ins Gleichgewicht und stellt das emotionale Gleichgewicht wieder her.
Den Atem in den Rhythmus des Tages integrieren
Sie brauchen kein Meditationskissen oder einen ruhigen Raum.
Sie können zwischen Meetings, im Straßenverkehr oder vor dem Schlafengehen üben.
Entscheidend ist Beständigkeit, nicht Dauer.
Achten Sie auf Momente, in denen Ihre Atmung flacher wird – zum Beispiel vor dem Beantworten einer E-Mail, während eines stressigen Telefonats oder nach dem Scrollen durch soziale Medien.
Pause. Tief einatmen. Länger ausatmen, als Sie denken, dass Sie es brauchen.
Sie werden spüren, wie Ihre Schultern sinken, Ihre Gedanken sich verlangsamen und Ihre Präsenz zurückkehrt.
Atem als Brücke
Der Atem ist das Bindeglied zwischen Körper und Geist, zwischen Denken und Fühlen.
Es verankert dich im gegenwärtigen Moment – dem einzigen Ort, an dem das Leben wirklich stattfindet.
Sobald man lernt, es bewusst einzusetzen, wird jeder Atemzug zu einer Erinnerung daran, dass man immer wieder zu sich selbst zurückfinden kann.
